Pancake Day today

Hallo ihr lieben! 

Tut mir leid, dass so lange nichts kam aber ich kam irgendwie nicht zum bloggen 🙈 :) die letzten Tage herrscht auch ein kleines bisschen demotivation bei mir. Über Ostern hab ich an ein paar Tagen weniger gut gegessen und fürs Training kann ich mich heute überhaupt nicht aufraffen :/ kennt ihr diese schleppenden Tage? Wenn man es dann geschafft hat ist man froh und das Gefühl danach ist super. Aber bis man es schafft sich anzutreiben.. Puh 😂 haha aber ich werde trotzdem gleich joggen gehen! Ich muss! (Sage ich!) 😂 

Zum frühstück gab es heute wieder mal pancakes aus 3 EL gem. Mandel, 100g Magerquark, 1 Ei, 1 Eiweiß, 3 EL Proteinpulver und 1 EL Leinsamen :) 

Geschichtet mit Banane, Erdbeeren, Nüssen, chia und einer schoki Soße aus 100 ml mandelmilch (ungesüßt) und 1 EL back Kakao :) 

Sehr lecker 😊 :) dazu hab es noch eine Tasse brenessel Tee :)

Wünsche euch einen schönen Tag und einen guten Tanz in den Mai! :D

Süßkartoffel fries

Zum Mittag gab es heute süßkartoffel pommes. Dazu die süßkartoffel in Streifen schneiden, mit salz würzen und etwa 30 Minuten bei 180 grad umluft backen :) 

Dazu hab ich mir einen Quark gemacht gewürzt mit paprikapulver, salz und Pfeffer! 

Ich muss mich glaub ich an den Geschmack noch gewöhnen die waren doch recht süß :D 

Hat jmd einen Tipp wie man die süßkartoffeln noch lecker zubereiten kann? 😊

Zoodles

Heute Abend gab es zoodles! 

Dazu: 4 Tomaten geachtelt und angebraten, 150g Garnelen in Knoblauch und Zwiebeln angebraten, eine Spitzpaprika, und die eine zucchini zu zucchini Nudeln am Ende dazu getan bis sie durch waren :) 

Sehr lecker und man kann es ohne Probleme abends essen da man ja "nur" Gemüse isst mit Proteinen :) 

 

Sonntags pancakes

Sonntag ist bei mir pancake Tag, weil ich da zeit hab mir ein tolles Frühstück zu basteln :) 

Heute gab es dann für meine Schwester und mich Protein pancakes. 

Für 1 Portion: 

2 Eier 

2 EL Quark 

2 EL Protein Pulver

2 EL gemahlene Mandeln

1 EL Roggen vollkornmehl 

1 EL dinkelvollkornmehl

1 tl Backpulver 

1 Prise salz

Etwas Stevia etc. Zum Süßen 

Evtl etwas Milch für die Konsistenz 

Alle zusetzen vermischen und Backen :) ich mache pro pancake 3 EL Teig in die Pfanne :) 

Guten Appetit! 

Schoko-Zoats

Als Ich das erste mal gehört hab zoats dachte ich "hää? Was ist das denn" 

Ich hab mal gegooglet und es sind zucchini mit oats ! Ich hab gedacht das kann nun wirklich nicht schmecken aber war so neugierig dass ich es direkt ausprobiert hab. Und man schmeckt wirklich keine zucchini raus! Merkt man gar nicht :) 

1x zucchini raspeln und 5 Minor Wasser bedeckt köcheln lassen 

5 EL oats dazu geben, etwas Wasser nachfüllen und mit kochen. 

Ich habe dann noch Leinsamen, chia Samen, 3 EL schoko Protein Pulver, 1 EL backkakao und Stevia hinzugefügt. 

Mit Erdbeeren Banane und Nüssen getippt fertig! 

Es schmeckt Eigebtlich wie immer genauso gut 😊 jedoch haben die zucchini keine carbs und somit hat man einen höheres Volumen mit mehr sättigungeffekt, nimmt aber weniger zu sich! 👍 Daumen hoch! 

Sports

Heute will ich euch mal so zeigen wie oft ich Sport mache und was, wie wo. 

Ich versuche es 5x die Woche Sport zu machen. Meistens vor der Arbeit und das klappt auch Ganz gut :) ich mache immer etwa 45 min, je nach dem wie viel zeit ich habe. 

Dabei mache ich meistens ein cardio Hiit mit Gewichttraibing um möglichst schnell ausgepowert zu sein und die Muskeln zu beanspruchen :) 

Ich liebe den leichten Muskelkater wenn man merkt was man getan hat.. :) 

Häufig mache ich auch youtube Videos von fitnessblender oder Xhit :) 

Das sind so meine beiden Favoriten :) 

Oft stelle ich mir auch einen Timer (App) und stelle mir mein "Zirkeltraining" selbst zusammen. 

Z.B. 30s burpees 10s Pause 

30s squads 10s Pause... Usw :)

Pesto Nudeln-wenns schnell gehen muss

Wenn ihr mal nicht so viel zeit habtveuch etwas zu kochen klappt auch gut Vollkornnudeln und basilikum Pesto!

Selber gemacht schmeckt natürlich besser und ist auch von den Inhaltsstoffen her besser, aber wenn keine zeit da ist geht auch das aus dem Supermarkt :) 

Ich gebe mir immer noch etwas Olivenöl dazu, da dort viele gute Fette enthalten sind die der Körpers braucht 😊 

Keine Angst vor den guten Fetten!